El método militar para dormir en solo dos minutos que se ha vuelto viral

La falta de sueño y las dificultades para conciliarlo son mucho más comunes de lo que imaginamos. Casi todas las personas, en algún momento de sus vidas, atraviesan una etapa en la que dormir profundamente se convierte en un desafío. Las causas son muy variadas: desde el estrés y la ansiedad, hasta los cambios hormonales, los problemas médicos, los malos hábitos de sueño e incluso el exceso de cafeína o nicotina.

Además, el ritmo de vida acelerado, el uso constante de pantallas y los horarios irregulares también contribuyen a alterar nuestro descanso. Como resultado, no solo tardamos más en dormir, sino que muchas veces nos despertamos sin sentirnos realmente descansados.

Cuando sufrimos privación de sueño, los efectos son casi inmediatos: fatiga extrema, falta de concentración, cambios de humor y problemas de memoria. Si esta situación se prolonga, incluso puede impactar negativamente en la salud mental, el sistema inmunológico y la productividad diaria.

La solución que viene del ejército estadounidense

En medio de tantas recomendaciones para dormir mejor, un método en particular está causando sensación en redes sociales: la técnica militar para quedarse dormido en apenas dos minutos.

El encargado de popularizarlo recientemente fue Justin Agustin, un creador de contenido sobre salud y bienestar físico, quien compartió un video en TikTok explicando paso a paso cómo funciona. El clip se volvió viral rápidamente, acumulando millones de reproducciones y miles de comentarios.

Según Justin, esta técnica fue desarrollada por el ejército de Estados Unidos para ayudar a los soldados a conciliar el sueño incluso en condiciones extremas, como campos de batalla, entornos ruidosos o lugares incómodos. Lo sorprendente es que, según él, funciona en un 96% de los casos, siempre que se practique de forma correcta y constante.

Reacciones de quienes lo probaron

En los comentarios del video viral, muchas personas han compartido sus experiencias, confirmando que la técnica es realmente efectiva:

“Soy hija de militar y me enseñaron esto desde pequeña. En la universidad tuve un profesor veterano que también nos lo enseñó. ¡Funciona increíblemente bien!”

Otra usuaria escribió:

“Sufro de insomnio severo y nada me ayuda. Solo consigo dormir con mucha medicación, pero jamás me levanto descansada. Voy a probar esto esta misma noche.”

Incluso hay padres que aseguran haber enseñado el método a sus hijos con excelentes resultados:

“Mi madre me lo enseñó y yo se lo he enseñado a mis niños. Mi hijo de nueve años tiene muchas dificultades para relajarse, pero con esta técnica se duerme en minutos.”

Estos testimonios han despertado aún más curiosidad entre quienes buscan una solución rápida y natural para mejorar su descanso.

¿En qué consiste exactamente el método militar?

El procedimiento se centra en relajar profundamente el cuerpo y la mente, liberando la tensión muscular y bajando los niveles de ansiedad. La clave está en ir trabajando cada parte del cuerpo de manera consciente y progresiva.

Así es como se realiza:

Relaja completamente el rostro
Cierra los ojos y libera cualquier tensión en la frente, los párpados, la mandíbula y la lengua. Siente cómo los músculos de tu cara se aflojan poco a poco.

Afloja hombros y brazos
Baja los hombros lo más posible y deja que caigan de forma natural. Relaja también los bíceps, antebrazos y manos, dejando que descansen suavemente.

Controla la respiración
Realiza una exhalación profunda y, al mismo tiempo, expande el pecho. Concéntrate en que tu respiración sea lenta y constante, evitando cualquier esfuerzo.

Libera la tensión de las piernas
Empieza por los muslos, luego sigue con las pantorrillas, tobillos y finalmente los pies. Imagina que cada músculo se derrite y se vuelve más pesado.

Vacía la mente
Este es quizás el paso más importante. Para lograrlo, visualiza escenas tranquilas, como estar recostado sobre la arena en una playa silenciosa o flotando sobre un lago en calma. Si algún pensamiento intrusivo aparece, repite mentalmente frases como: “no pienses, no pienses”.

Con la práctica, todo el proceso debería tomar menos de dos minutos y te ayudará a entrar en un estado de relajación profunda que facilita el sueño.

Por qué funciona incluso en entornos difíciles

Según la revista Glamour, esta técnica fue diseñada específicamente para que los soldados pudieran descansar aun en medio de situaciones estresantes y peligrosas. Por eso, es altamente eficaz para quienes sufren ansiedad o insomnio: el método entrena al cerebro para desconectarse rápidamente, sin importar lo que ocurra alrededor.

Además, al combinar la relajación muscular con la respiración controlada, disminuyen los niveles de cortisol —la hormona del estrés— y el cuerpo entra en un estado fisiológico ideal para dormir.

Un aliado para quienes luchan contra el insomnio

El método militar no es una solución mágica, pero puede convertirse en una herramienta poderosa si se integra a una higiene del sueño adecuada. Los expertos recomiendan acompañarlo con hábitos como:

Mantener un horario regular para dormir y despertar.

Limitar el consumo de cafeína y alcohol por la noche.

Evitar pantallas al menos 30 minutos antes de acostarse.

Dormir en un ambiente fresco, silencioso y cómodo.

Combinando estas prácticas con la técnica militar, las probabilidades de lograr un descanso reparador aumentan considerablemente.

Conclusión: Dormir bien es posible

La falta de sueño es un problema que afecta a millones de personas, pero la buena noticia es que existen estrategias simples y naturales para combatirlo. El método militar se ha convertido en una tendencia porque ofrece resultados rápidos y comprobables, incluso para quienes han probado todo sin éxito.

Si alguna vez te cuesta conciliar el sueño, tal vez sea hora de ponerlo a prueba. Con un poco de práctica, podrías descubrir que dormir profundamente en solo dos minutos no es un mito, sino una técnica respaldada por la experiencia… y por el ejército.